menu paha ayam

Kandungan Kalori dalam Beberapa Makanan dan Minuman

Mulailah hari dengan makan telur. Satu butir telur mengandung 6 gram protein dan 9 macam asam amino esensial. Orang yang sarapan dengan menu telur dapat menurunkan berat badan lebih cepat dibandingkan mereka yang menjadikan makanan tinggi karbohidrat sebagai menu sarapannya.

Daging ikan salmon memiliki asam lemak esensial yang menyehatkan untuk membantu tubuh membakar lemak.

Berikut ini adalah daftar kandungan energi dari beberapa makanan dan minuman disertai dengan ukuran penyajiannya. Istilah seperti potong, genggam, porsi, dll adalah istilah yang subyektif. Begitu pula dengan nilai kilokalori yang tertera pada masing-masing makanan atau minuman hanyalah estimasi, tidak menunjukkan kondisi sebenarnya, dan perbedaan angka tertulis dengan kondisi sebenarnya dipengaruhi oleh banyak faktor.

 

Kacang almond 1 genggam: 92 Kkalori

Cake jeruk 1 potong tipis: 227 Kkal

Mini chocolate cookies 1 potong: 25 Kkalori

Light brownies 1 potong: 170 Kkalori

Pisang ambon 1 buah: 75 Kkal

Banana split panggang 1 porsi: 277 Kkalori

Alpukat (avocado) setengah buah: 85 Kkal

 

Susu segar 1 gelas: 170 Kkal

Smoothie semangka 1 gelas: 229 Kkal

Jus apel 1 gelas: 123 Kkal

Jus tomat 1 gelas: 20 Kkal

Pepaya 1 potong: 92 kkal

Anggur hijau 5 buah: 91 Kkal

Pear (pir) 1 buah: 80 Kkal

Mangga harum manis setengah buah: 150 Kkal

 

Nasi merah 8 sendok makan: 108 Kkal

Perkedel jagung 1 buah: 108 Kkal

Pancake kentang 1 porsi: 190 Kkal

Mashed potatoes (kentang tumbuk) 7 sendok makan: 90 Kkal

Roti gandum 1 tangkup: 190 Kkal

Oatmeal (havermout) setengah mangkuk: 62 Kkal

menu paha ayam

Telur ayam rebus 1 butir: 97 Kkal

Telur ayam dadar 1 butir: 188 Kkal

Udang tumis cabai 1 porsi: 184 Kkal

Lumpia ayam sambal kacang tanah 1 porsi: 134 Kkal

Ayam panggang lada hitam 1 porsi: 90 Kkal

Salmon panggang saus manga 1 porsi: 272 Kkal

 

Kacang polong rebus 1 mangkuk: 80 Kkal

Sup ayam dan sayuran 1 porsi: 218 Kkal

Tumis brokoli 1 porsi: 61 Kkal

Sayur asem 1 porsi: 88 Kkal

Sayur bayam 1 porsi: 18 Kkal

Gado-gado 1 porsi: 295 Kkal

Salad ayam dan sayuran 1 porsi: 256 Kkal

Buncis jamur kacang macadamia 1 porsi: 208 Kkal

Soto ayam 1 porsi: 101 Kkal

Asinan 1 porsi: 208 Kkal

 

Gunakan berbagai kesempatan untuk bergerak lebih aktif dan membakar kalori. Banyak kegiatan aktif yang dapat dilakukan di kantor atau di rumah, jangan malas, misalnya sesekali berjalan-jalanlah di sekitar ruang kerja anda atau naik turun tangga sesuai kemampuan. Jika ingin berolahraga, lakukan pemanasan sekitar 10 menit agar suhu tubuh dan jantung dapat beradaptasi dengan latihan fisik, mengurangi risiko cedera, dan memaksimalkan hasil olahraga.

 

Diringkas oleh Yoseph Samodra dari Diet Diary (suplemen majalah Prevention Indonesia).

Silahkan berkomentar.

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s